第1398期-談 登山與強身、防癌二三事

登山是高風險的運動，報名參加前務必要自酌體能是否適合？並遵守相關規定及攜帶個人裝備，如身分證件、醫藥、茶水、個人醫藥、餐點、乾糧、雨具、禦寒保暖衣物、手機、手電筒、哨子、穿戴帽子、登山鞋或運動球鞋、登山杖，並要委託領隊、嚮導服務，確勿單獨行動，並將垃圾帶下山。

遇到沒有階梯山路，上下坡時應注意事項:

1.上坡時：爬坡力＞身體下滑力＋摩擦力，比較費力，登山杖先撐好固定，如有繩索手要拉好再爬上。

2.下坡時：爬坡力＞摩擦力－身體下滑力，比較省力，但容易滑倒，登山杖要先固定好，比如螃蟹側走較安全。唯有安全才是回家最短的捷徑。

登山活動的好處:

1.登山可改善骨骼的血液循環、消化系統、增加食慾、預防肌少症、骨質疏鬆及助眠。

2.防止血管硬化，提高心肌含氧量並吸收較多的負氧離子，可以降血壓，消除疲癆，吸收芬多精，鎮定情緒，提高抗病力。

3.提升人體的免疫力，可減少感冒、肺炎，並可減肥、抒壓、放鬆心情、結交認識朋友、增進人際關係(E.Q.)。

登山易流汗，必須補充足水，可代謝身體廢物，並可使身體血液循環更好而減少慢性疾病之發生，如有抽筋情形，有可能是身體鈣質不足，因此平時自己要著重養生。

筆者集20年來研究，提出一個健康長壽方程式，供參考。

健康長壽＝均衡營養佔70%(蛋白質、脂肪、醣類、水、維生素、礦物質、植化素、抗氧化蔬果)＋適當運動佔10%(男性35歲、女性50歲，動脈因膽固醇的累積，逐漸硬化，必須靠運動，才能使血管變得有彈性，抑制血栓的形成，可預防心肌梗塞)＋良好生活習慣佔10%(依據黃帝內經，晚上9-11時屬三焦經，可消炎調節臟腑機能，最遲11點睡覺最好提前至10點入睡)＋愉快心情佔10%(念頭、情緒健康並且要抒壓，百善笑為先)。

癌症原因：1.癌症發生與環境污染或食物添加物有關。2.代謝病症。3.與壓力有關。4.常吃甜食(糖是癌細胞主食)。

抗癌五原則：均衡飲食(高纖、低脂、多蔬果)、不偏食、不太鹹、不過焦、不發霉、八分飽、體重控制、規律運動、戒菸及定期健檢等。

健康生活，才可降低六成癌症發生。

預防之道：多纖維、多蔬果、不偏食、不太鹹、不過熱、不過焦、不發霉、八分飽、不抽菸、不過勞、環境清潔、生活規律、快樂、常運動、睡眠充足。

總之，登山可以強身健體、防癌，但是如果體力過度消耗，力不從心，反而會造成身體傷害，要視身體負荷耐受度適可而止。筆者參加大台南登山協會23年來，也是選擇適合自己體力行程。走過千山萬水，還是健康最美。最後祝福技師朋友們，身心靈健康快樂，健康活百二。

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